Ocho tipos de formas de aprender a caminar puede prevenir y curar enfermedades

Sabemos que, al igual que el estudio de las personas mayores a caminar, mientras que los ancianos se ven a menudo en el parque mientras caminar a paso ligero hacia atrás, mientras caminaba con el talón, y luego insistió en que comen nada que ver, caminar prevención de enfermedades braza puramente ciega, no hay razón científica . Más tarde se enteró de que su ignorancia, original, caminar realmente puede prevenir la enfermedad, no sólo prevenir la enfermedad, sino también para curar.
1. Fast contra muchas enfermedades
El estudio encontró un número de autoridad, insistió en caminar a paso ligero todos los días, puede ser eficaz contra la diabetes, reducir tiempos, prevenir la demencia senil. Universidad de Loughborough, Reino Unido estudio también encontró que caminar a paso ligero todos los días puede mejorar el sistema inmunológico, por lo que la posibilidad de un resfriado en un 30%. Un estudio norteamericano, "Journal of Clinical Oncology", publicado muestra que las mujeres han estado sufriendo de cáncer de mama si el ejercicio enérgico regular, altas tasas de supervivencia que los pacientes con cáncer de mama que no aman a caminar 45%. Las mujeres menopáusicas, los efectos en la salud de caminar a paso ligero es más evidente después de la menopausia, las mujeres que sufren de hipertensión, diabetes, dislipidemia, las probabilidades se incrementan gradualmente. Estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres de mediana edad caminar a paso ligero 45 minutos a una hora por día, la probabilidad de viento puede ser reducido en un 40%.
2. ir hacia atrás curar el dolor de espalda
Ir originó en la década de 1970, cuando algunos atletas después de lesiones, por este método para restaurar los ejercicios corporales. Entonces hay expertos en deportes señalan, bajar es en realidad un buen método de ejercicio. Profesor de la Universidad de Deportes de Beijing Wu fuerte que el ejercicio puede bajar muy rara vez se utiliza en la cintura y músculos de la espalda, efecto de entrenamiento del equilibrio. Para las personas sedentarias, desciende a través del cuerpo efectivamente puede aliviar el dolor de la fatiga y el dolor de espalda.
Paso 3. palabra ir estreñimiento lento
Academia China de Ciencias, el profesor Yang Li señaló que el movimiento mismo es mejorar el estreñimiento receta natural, dar el paso palabra más específica. Fundamentos palabra van paso pie izquierdo pisó la posición que usted desea tomar turnos entre la línea media pies, pies izquierdos tocan el suelo, mientras que los lados izquierdo y derecho, respectivamente, retorciendo las caderas, manteniendo la parte superior del cuerpo relajado. Este enfoque conducirá a menear la cadera a pie, ayudando a aumentar el poder de la cintura, estimular la motilidad gastrointestinal, puede prevenir eficazmente el estreñimiento. Toma la palabra no paso demasiado ejercicio, ponerlo como parte del ejercicio de caminata diaria, caminar 500 metros es suficiente. Además, la necesidad de prestar atención al caminar, girar rango de movimiento de cadera de la torsión de la cadera, no demasiado, trate de mantener el cuerpo equilibrado, con el fin de evitar un esguince de tobillo.
4. respiración suave se tiran al caminar
Al caminar, de la mano y media, boca Zhang Kaicheng arco del tigre. El pie izquierdo de avanzar al mismo tiempo, con las manos a los lados del cuerpo abiertas, aterrizando en el pie izquierdo mientras que la mano derecha golpeando suavemente el pecho izquierdo (pezón como el origen, la horizontal y vertical cada uno saque una línea recta en la zona 1/4), izquierda derrotar a la derecha en la parte posterior inferior. Luego paso la pierna derecha, mano izquierda tocando el pecho derecho, la mano derecha tocando el centrocampista izquierdo, mientras se avanza, durante la filmación. De acuerdo con el Beijing Municipal de Ciencia y experto en acondicionamiento físico instructores corazón del Secretario General Zhao introdujo, de esta manera usted puede ejercitar caminando los pulmones, ayuda a respirar. Al caminar, para mantener el cuerpo en posición vertical, con los ojos mirando hacia adelante.
5. No te alejes y jorobada Strode
Ancianos con frecuencia debido a los músculos débiles de la espalda, la relajación, lo que resulta en la deformación de la columna vertebral, nalgas. Al caminar, que puede afectar a la zancada mano, lo que permite la musculatura de la espalda baja relajación, mientras que también ejercitar los músculos de la espalda y abdominales, reducir la carga de la cintura. Preste atención a la parte superior del cuerpo al caminar recto, protrusión de la barbilla, de gran altura, los hombros hacia atrás tramo, el tamaño de movimiento en los brazos distancia recta es adecuada, mientras que el frente y el brazo basculante trasero, por lo general de 80 a 90 pasos por minuto es el adecuado.
6. Correr alrededor de la quema de grasa
Ola Gou que a corto plazo de ejercicio de alta intensidad que hacer primero, y una copia de un poco más de tiempo en el ejercicio de baja intensidad, y para dar tiempo a que el cuerpo se recupere, llamado entrenamiento de tipo intervalo. En comparación con el ejercicio aeróbico sostenido, superior método de entrenamiento de tipo intervalo de intensidad del ejercicio, y puede reducir el dolor y la fatiga después del ejercicio. Al mismo tiempo, el ejercicio de alta intensidad hace que la velocidad de la quema de grasa. Ejercicio, puede sprint primero de 15 segundos, y luego caminar 45 segundos, por lo que el movimiento alternativo 20 minutos. También puede correr 60 segundos, y luego tres minutos de caminata a paso ligero, por lo que se alternan de 30 minutos, se puede ver el efecto de la adherencia a largo plazo. De este modo, la intensidad es relativamente grande, el movimiento debe completar sacudió las piernas, sus piernas brazos, relajar el cuerpo para aliviar la tensión muscular.
Temperamento paseo 7. ganso
La reina Isabel II ha sido siempre la salubridad del cuerpo, una imagen vibrante de la serie, una razón importante por la reina tiene un régimen único. Durante décadas, la reina siempre ha insistido en un fin de semana a pie, paseando a su manera muy especial, utiliza un "paso positivo". Postura ganso caminar no es el mismo que el estándar militar, siempre y cuando la totalidad de la planta del pie, en posición vertical, en línea recta, hasta que el cuerpo tiene la sensación de sudoración, se alcanza el propósito del ejercicio.
8. dedos de los pies pueden ir riñón
El Hospital Xiyuan de China Geriatría Centro profesor Li Yuehua señaló que, con la edad, el riñón ancianos disminuyen gradualmente, la medicina china, los riñones como "el nacimiento de los" huesos, los dientes, las orejas están estrechamente relacionados, y por lo tanto, el riñón anciano gran recesión mostró las piernas débiles, dientes flojos, pérdida de audición y así sucesivamente. Las personas mayores con estos síntomas, trate de caminar de puntillas. Al caminar en puntas de pie, parte media del empeine, el pulgar del pie para jugar un papel de apoyo, y el meridiano del riñón, pie Jue Yin del hígado y el bazo después de la luna llena aquí. Este masaje de pies yin, meridiano del riñón por el calentamiento yang. Andar de puntillas caminar 10 minutos al día o menos, en el medio se puede caminar y descansar cansado, el objetivo de estimular los puntos de acupuntura pueden ser. Pero hay un cierto grado de dificultad para caminar en puntas de pie, especialmente para los ancianos, debe ser gradual, comenzando en la práctica de lo mejor por ahí ayudando. Adherencia a largo plazo, cada una no excesiva; con osteoporosis severa de los ancianos no se recomienda caminar de puntillas.

Usted ve, diferentes paseos ley en realidad tienen diferentes efectos sobre la salud, la lectura no es borracho? De todos modos, tuvimos que caminar todos los días, si usted sabe un poco de conocimiento de salud a pie, se puede considerar a las habilidades aprendidas de salud, y hay madera? Sin embargo, para los que se quedan en la casa todo el día, la puerta no se paso dos, incluso las ventanas son demasiado perezosos para abrir las personas, caminan método parece más inútil, que el primer paso es salir, y el segundo es como tomar un buen paso.